Qué es la autoestima y cómo mejorarla paso a paso
La autoestima es la percepción, aprecio y respeto que tenemos hacia nosotros mismos. Una autoestima saludable no se basa en la perfección, sino en reconocerse como persona valiosa y capaz de afrontar retos cotidianos. En Silvia Crespo Psicología ayudamos a comprender y mejorar esta base esencial del bienestar emocional.
Qué es…
La autoestima es la valoración emocional que hacemos de nosotros mismos. Incluye cómo nos percibimos, cómo nos tratamos y qué tan capaces nos sentimos de alcanzar nuestros objetivos. Según el Servicio Andaluz de Salud, una buena salud mental requiere una autoimagen positiva y la capacidad de afrontar el estrés diario, además de ofrecerte una mini guía adicional a lo que se cuenta en este post.
En terapia psicológica, se considera un pilar fundamental del bienestar emocional, ayudando a superar inseguridades y sentimientos de insuficiencia.
Componentes principales
La autoestima está formada por varias dimensiones interconectadas:
- Autoimagen: cómo te percibes física y emocionalmente.
- Autoconcepto: creencias sobre tus capacidades y valores.
- Autoconocimiento: capacidad de reconocer y comprender tus propias emociones
- Autoeficacia: confianza en manejar desafíos diarios.
- Autovaloración: reconocimiento de tu propio valor más allá de resultados.
Un equilibrio en estas áreas ayuda a enfrentar la vida con seguridad y resiliencia.
Tipos de niveles
Puede variar según experiencias y contextos:
- Alta: equilibrada, realista y sin comparaciones constantes.
- Baja: inseguridad, autocrítica excesiva o necesidad de aprobación.
- Inestable: depende de factores externos como éxito o opinión ajena.
Identificar tu tipo ayuda a definir áreas de mejora y es un paso clave en terapia. Más información en nuestros servicios de terapia.
Factores que la influyen
La autoestima se forma a lo largo de la vida, influida por educación, experiencias tempranas, relaciones sociales y cultura. La APA destaca que el entorno familiar y el refuerzo positivo son determinantes en su construcción.
En la adultez, situaciones como rupturas, desempleo o falta de apoyo emocional pueden afectarla. Trabajarla en terapia fortalece la seguridad interior y el equilibrio emocional.
Cómo fortalecerla
Algunas estrategias eficaces son:
- Practicar autocompasión y tratarse con amabilidad.
- Establecer metas realistas y celebrar logros.
- Identificar y cambiar pensamientos negativos sobre uno mismo.
- Evitar comparaciones constantes.
- Buscar apoyo profesional si interfiere con el bienestar.
En Silvia Crespo Psicología acompañamos este proceso con técnicas terapéuticas personalizadas.
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Preguntas frecuentes
1. ¿La autoestima puede cambiar con el tiempo?
Sí, puede mejorar o disminuir según experiencias, relaciones o trabajo personal.
2. ¿Es lo mismo autoestima alta y narcisismo?
No. La autoestima equilibrada se basa en aceptación de uno mismo; el narcisismo requiere admiración externa constante.
3. ¿Cómo saber si tengo autoestima baja?
Signos: autocrítica excesiva, dificultad para aceptar cumplidos o comparaciones negativas frecuentes.
4. ¿La terapia ayuda a mejorar la autoestima?
Sí, ofrece herramientas para identificar creencias limitantes, fomentar autocompasión y fortalecer autoconfianza.
Conclusión
Comprender qué es la autoestima es clave para una vida más equilibrada. Fortalecerla implica aceptar quién eres, reconocer tus logros y cuidar tu diálogo interno.
Si quieres iniciar este camino, contacta con Silvia Crespo Psicología y recibe acompañamiento profesional adaptado a ti.